Obsah
Dýňová semínka jsou užitečná pro hubnutí díky svému chemickému složení a zvláštním vlastnostem. Produkt musí být správně spotřebován. To platí pro jeho množství, kombinaci s jinými produkty a další funkce. Při používání je třeba vzít v úvahu omezení a kontraindikace.
Složení a obsah kalorií z dýňových semen
Dýňová semínka mají mnoho prospěšných vlastností. Produkt má bohaté vitamínové a minerální složení:
- Vitamíny B - thiamin, kyselina pantothenová, B9, cholin, pyridoxin, riboflavin;
- vitamín C;
- vitamíny E, K;
- zaznamenejte množství manganu, fosforu, hořčíku, mědi;
- křemík;
- molybden;
- draslík;
- jód;
- zinek;
- chlór;
- kobalt;
- chrom;
- selen;
- vápník;
- žehlička;
- fluor;
- sodík.
Složení surovin také představují neesenciální a esenciální aminokyseliny, mastné kyseliny - nasycené, mono- a polynenasycené.
Při dietě je důležitý obsah kalorií v dýňových semínkách. 100 g produktu obsahuje 559 kcal. Je třeba vzít v úvahu další ukazatele nutriční hodnoty:
- 49 g tuku;
- 30 g proteinu;
- asi 5 g sacharidů;
- 5 g vody;
- 6 g vlákniny.
Je možné použít dýňová semínka na hubnutí
Dýňová semínka jsou vhodná pro hubnutí. Dobře se tělem vstřebávají a čistí trávicí trakt. Použití semen vám umožňuje snížit hladinu cholesterolu v krvi, zlepšit absorpci různých užitečných prvků.
Semena regulují váhu přirozeným způsobem díky normalizaci hormonálních hladin. Dýňová semínka mají vysoký obsah bílkovin, což vám umožňuje udržovat svalovou hmotu - důležitý bod při hubnutí.
Výhodou produktu je stimulace produkce endorfinů a serotoninu. Říká se jim hormony štěstí pro jejich zlepšení nálady, které během diety často chybí.
Je možné se zlepšit z dýňových semen
Lidé, kteří je konzumují ve velkém množství, se zotavují z dýňových semen. Důvod spočívá nejen v jejich vysokém obsahu kalorií, ale také v jejich vysokém obsahu tuků.
Jak zhubnout na dýňových semínkách
Chcete-li zhubnout, dýňová semínka by měla být konzumována s mírou. Doporučuje se omezit jejich počet na 1-2 lžíce. l. ve dne. Je nutné vzít v úvahu celkový obsah kalorií ve stravě, obsah bílkovin, tuků a sacharidů. Takové výpočty jsou klíčem k úspěšnému hubnutí.
Produkt se prodává surový - v této formě je nejužitečnější. Pro zlepšení chuti lze suroviny sušit v troubě nebo v mikrovlnné troubě. Smažení je povoleno, ale pouze suchým způsobem - na horké pánvi bez oleje. Tepelné zpracování by mělo být minimální, protože ztrácí příznivé vlastnosti produktu.
Jíst dýňová semínka v noci při hubnutí se nedoporučuje, protože večerní jídlo by mělo mít nízký obsah kalorií a jakékoli jídlo je vyloučeno několik hodin před spaním. Je mnohem zdravější konzumovat je na lačný žaludek. Jídlo konzumované ráno poskytuje rezervu energie na celý den, během kterého budou vyčerpány kalorií přijaté ráno. Je efektivní konzumovat dýňová semínka hodinu před snídaní, poté, co jste je rozemeleli. Můžete jej vypít teplou vodou, je užitečné do něj přidat citronovou šťávu.
Ve večerních hodinách je povoleno jíst několik dýňových semen, aby se potlačil pocit hladu - dobře nasycují.
Dýňová semínka
Pro hubnutí mohou být dýňová semínka nejen zahrnuta do stravy, ale také považována za základ. Existuje několik dietních variací. Jeden z nich se provádí podle následujícího algoritmu:
- snídaně - ovesné vločky ve vodě, cukr nelze přidat;
- oběd - slunečnicová semínka;
- večeře - dýňová semínka.
Tuto dietu lze dodržovat po dobu 3 dnů. Nezapomeňte dodržovat pitný režim - zvyšte množství tekutiny. Dále se doporučuje užívat vitamíny, protože taková strava je plně neposkytuje. Tuto třídenní dietu je vhodné pravidelně opakovat - dobře čistí trávicí trakt.
Při hubnutí je efektivní zajistit si půstní dny. Pomáhají snižovat váhu a čistit trávicí trakt. Jako vykládka je užitečná mono-strava na dýňových semínkách. Můžete jíst 0,2-0,3 kg produktu denně. Kromě toho je povolena pouze neperlivá voda a neslazený čaj - nejlépe zelený nebo bylinný. Semena by měla být konzumována v malých porcích, důkladně žvýkána a zapíjena tekutinou. Jakékoli jiné produkty jsou zakázány. Toto schéma lze dodržet pouze 1–2 dny.
Existuje další verze mono stravy. Můžete se k němu uchýlit jako expresní metodu a pouze s přestávkou několika měsíců. Při hubnutí se dodržují následující pravidla:
- první dny ve stravě jsou pouze dýňová semínka;
- je povinné dodržovat pitný režim - 2,5 litru denně, pokud neexistují žádná další doporučení od lékaře nebo odborníka na výživu;
- zavést jednu zeleninu každý den;
- od druhého týdne doplňte stravu ovocem a bobulemi;
- od 10. dne je povoleno maso.
Stejně jako ostatní mono diety i tato možnost znamená potřebu dalšího příjmu vitamínů.
Dýňová semínka jsou rostlinná, a proto jsou skvělá pro vegetariány. Výhodou suroviny je poměrně vysoký obsah bílkovin, který je nezbytný při absenci masa. Vegetariánská strava může být použita při hubnutí, jako půstní nebo očistné dny nebo jako způsob života.
Dýňová semínka na hubnutí podle recenzí nejen přispívají ke hubnutí, ale jsou také dobrou odrůdou ve stravě. Díky vitamínovému a minerálnímu složení se zlepšuje práce trávicího traktu, stav pokožky a vlasů.
S jakými produkty lze kombinovat
Dýňová semínka jsou kompatibilní s různými potravinami. Mohou být přidány do kefíru, jogurtu, tvarohu - taková přísada je užitečná a dává zvláštní chuť.
Dýňová semínka jsou spárována s různými saláty. Je důležité pamatovat na moderování tohoto doplňku a sladit ostatní přísady s vaší stravou.
Dýňová semínka se hodí k různým bylinám a koření:
- rozmarýn;
- kmín;
- oregano;
- petržel;
- kajenský pepř nebo červený (mletý) pepř;
- tymián;
- koriandr.
Kombinace dýňových semen se zeleninou a obilovinami obsahujícími hodně škrobu se nedoporučuje. To platí pro luštěniny, brambory, kukuřici, dýně. V rýži, pšenici, ovesu je také hodně škrobu.
Omezení a kontraindikace
Dýňová semínka by měla být omezena v množství, protože jsou poměrně kalorické. Při jejich použití jsou možné následující důsledky:
- poškození zubní skloviny;
- exacerbace gastrointestinálních onemocnění;
- pokud je produkt zneužíván, zvyšuje se riziko usazování solí v kloubech, což může v budoucnu vést k artritidě.
Dýňová semínka jsou kontraindikována v případě individuální nesnášenlivosti, i když se suroviny vyznačují nízkou mírou alergenity.
Závěr
Pokud to děláte správně, můžete použít hubnutí na hubnutí. Je nutné omezit množství produktu, nejíst v noci. Můžete jej přidat vedle hlavní stravy nebo ji použít pro krátké mono diety.
