Tilapie v troubě se zeleninou: recepty na vaření s fotografiemi krok za krokem, dietní

Obsah

1 Jak vařit tilapii v troubě se zeleninou
2 Tilapie v troubě se zeleninou a sýrem
3 Tilapie zapečená se zeleninou ve fólii
4 Jak pečeme filety tilapie se zeleninou v troubě
5 Jak vařit tilapie se zeleninou a citronem ve fólii
6 Závěr

Tilapia je dietní ryba s minimálním obsahem kalorií a vysokou koncentrací aminokyselin a vitamínů. Během tepelného zpracování je zachováno hlavní chemické složení. Tilapie v troubě se zeleninou je nejen chutná, ale také zdravá: 100 g produktu obsahuje denní potřebu bílkovin pro dospělého.

Jak vařit tilapii v troubě se zeleninou

Tilapia je štíhlá bílá ryba. Prodává se vcelku, ve formě filé nebo steaku, k vaření je vhodná jakákoli forma, pokud jsou ryby čerstvé.

Tropické sladkovodní druhy podobné vzhledu a chuti jako okoun

Je obtížné rozhodnout o filé, pokud je zmrzlé, nízká kvalita produktu se projeví až po rozmrazení vůní a strukturou látky. Látka bude sypká se sliznatým povrchem. To znamená, že jatečně upravená těla, která se začínají zhoršovat, byla odeslána ke zpracování. Steak je snazší, struktura a barva jsou na řezu viditelné i po zmrazení. Pokud je odstín žlutý, je lepší takový výrobek odmítnout, protože existuje vysoká pravděpodobnost intoxikace potravinami.

Je lepší se rozhodnout pro ryby celé a nezmrazené, čas strávený jejich zpracováním se vyplatí s příjemnou chutí. Zde je několik tipů, jak zjistit, zda je vaše tilapie čerstvá:

dávejte pozor na žábry, měly by být červené nebo tmavě růžové, bílý nebo šedý odstín označuje nekvalitní produkt;
aroma čerstvých ryb je sotva znatelné. Výrazný nepříjemný zápach naznačuje, že byl chycen už dávno a mohl již být zmrzlý;
oči by měly být světlé, nikoli zakalené;
šupiny bez povlaku hlenu, pevně přiléhající k tělu, lesklé, bez poškození nebo skvrn.

Váhy se čistí nožem nebo speciálním zařízením. Aby to bylo snazší, ponoří se ryba na 20 minut do studené vody, na několik sekund se nalije do vroucí vody a znovu se vloží do studené vody.

Zelenina pro jídlo je vybrána bez promáčknutí, černé a hnilobné úlomky, ne pomalé. Je lepší vzít bílou nebo modrou cibuli, salátové odrůdy.

Pozornost! Oloupaná cibule by měla být vložena do studené vody po dobu 5 minut, pak během zpracování nedráždí sliznice očí.

V receptu na dýně není každá zelenina vhodná k pečení. Přednost se dává rozšířené odrůdě Hokkaido, má hustou strukturu a žádná hrubá vlákna, po zpracování za tepla se zachová aroma a celistvost kusů.

Většina receptů používá strouhaný sýr. Je lepší odebrat tvrdé odrůdy nebo je na několik minut vložit do mrazničky, protože chlazený produkt se snáze zpracovává.

Tilapie v troubě se zeleninou a sýrem

Připravte tilapii z následujících ingrediencí:

Sýr Gouda - 200 g;
cherry rajčata - 12 kusů (3 kusy na 1 filé);
rybí filé - 4 ks .;
kopr - 1 malá parta;
česnek - 3 hřebíčky;
zakysaná smetana - 3 lžíce. l .;
majonéza "provensálská" - 1 polévková lžíce. l .;
olej na mazání plechu na pečení;
sůl a pepř na dochucení.

Recept:

Sýr se zpracovává na hobliny na hrubém struhadle, umístěném v hluboké misce.
Nasekané zelené, poslané na sýr.
Rajčata jsou rozdělena na 4 části, solené podle chuti.
Pokud jsou rajčata velká, rozdělí se na čtyři části.
Česnek je vtlačen do obrobku.
Přidejte zakysanou smetanu 30% tuku.
Vložte lžíci majonézy a směs promíchejte
Forma na pečení je namazána rostlinným olejem.
Na dně je rozloženo filé.
Rukavice a sůl používejte pouze na jedné (horní) straně
Každý kus je pokryt sýrovou směsí.
Vložte na 20 minut do trouby s teplotou 1800.
Připravte si přílohu.
Jako příloha k tilapii je vhodná bramborová kaše, vařená pohanka nebo rýže.

Tilapie zapečená se zeleninou ve fólii

Sada potřebných produktů pro vaření rybích pokrmů v troubě:

tilapie - 400 g;
brambory - 600 g;
sýr - 200 g;
velká cibule - 1 ks .;
mrkev - 1 ks.
slunečnicový olej - 2 lžíce. l .;
mletý černý pepř a sůl - podle chuti;
koprová zelenina.

Postup vaření ryb se zeleninou v troubě:

Brambory oloupeme, umyjeme a nakrájíme na dlouhé proužky.
Zpracovaná mrkev se rozřízne podélně na 2 části a naseká se na půlkruhy.
Veškerá připravená zelenina se vloží do jedné nádoby.
Cibule je nakrájena na 4 části a tvarována do tenkých trojúhelníků, vložena do celkové hmoty.
Obrobek je solený a přidá se pepř, vše je promícháno.
Nalijte 2 lžíce. l. oleje
Ryba je očištěna od šupin, dobře umyta a nakrájena na kousky, z obou stran mírně osolená.
Vezměte fólii a do středu vložte zeleninu.
Zahrnuje troubu pro 200⁰C, aby se dobře zahřál.
K zelenině se přidá kousek tilapie, fólie se zastrčí od okrajů tak, aby střed zůstal otevřený.
Připravené jídlo dejte na plech a vložte do předehřáté trouby.
Mezitím, když jsou ryby v troubě, zpracovávají sýr na struhadle s velkými buňkami.
Namočte tilapii se zeleninou na 40 minut, vyjměte ji a přikryjte sýrem.
Vložte do trouby, vařte 10 minut.
Vyjměte plech na pečení a produkt rozložte na rovnou misku spolu s fólií.
Na vrch posypeme nadrobno nasekaným koprem

Množství ingrediencí je uvedeno pro 4 porce.

Jak pečeme filety tilapie se zeleninou v troubě

Dietní jídlo s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vitamínů a bílkovin. Recept obsahuje:

Dýně hokkaido - 400 g;
filé z tilapie - 500 g;
kefír - 200 ml;
vejce - 3 ks .;
zakysaná smetana - 1 polévková lžíce. l .;
suché koření pro ryby - 1 lžička;
bílý pepř a sůl podle chuti;
rostlinný olej - 1 polévková lžíce. l .;
modrá cibule (salát) - 1 hlava.

Technologie vaření pro tilapii s dýní v troubě:

Zelenina se promyje, vlhkost se z povrchu odstraní ubrouskem a kůra se odstraní.
Nakrájejte na tenké talíře o velikosti přibližně 4 * 4 cm.
Zapekací misku vymastíme olejem a dno přikryjeme ½ dílem připravené dýně.
Filé je nakrájeno na velké kousky.
Ryba je umístěna pevně, aby v ní nebylo volné místo.
Nahoře nasypte koření a rozdělte ho po celém povrchu filé
Cibuli nakrájíme na tenké půlkruhy, misku rovnoměrně posypeme.
Poslední vrstva je zbytek nasekané dýně
Zapněte troubu a nastavte ji do režimu 180⁰Z.
Rozbijte vejce do mísy, rozšlehejte metlou nebo mixérem.
Přidejte kefír a zakysanou smetanu.
Přidejte sůl a pepř, hmotu vyšlehejte do homogenní konzistence
Obrobek se nalije.
Vložte do předehřáté trouby na 30 minut.
Miska se podává studená

Jak vařit tilapie se zeleninou a citronem ve fólii

Připravte 700 g filé tilapie v troubě s následující sadou ingrediencí:

citron - 1 ks .;
cibule a mrkev - 4 ks .;
sýr - 200 g;
rostlinný olej - 2 lžíce. l .;
sůl podle chuti;
nové koření - podle chuti;
majonéza v měkkém obalu - 150 g.

Recept na jídlo v troubě pomocí fólie:

Filé jsou nakrájeny na velké kusy a umístěny do nádoby.
Šťáva je vytlačena z citronu, smíchána s kořením a přidána do tilapie.
Obrobek se udržuje v marinádě po dobu 30 minut.
Cibuli oloupeme, umyjeme, cibuli rozdělíme na 4 části, poté každou nakrájíme na tenko.
Mrkev, předem zpracovaná, prochází hrubým struhadlem.
Olej se nalije do pánve, položí na sporák a zahřeje.
Nalijte cibuli, nechte ji změknout, dokud není měkká.
Mrkev se přidá k cibuli a smaží se až do poloviny vaření po dobu 5-7 minut
Na hluboký talíř je položen list fólie pokrytý trochou smažené zeleniny.
Nahoře rozložte rybu a rovnoměrně rozložte zbytek mrkve s cibulí na vrchol.
Zakryjte vrstvou majonézy.
Pomocí hrubého struhadla se ze sýra získají hobliny, které přejdou do poslední vrstvy.
Zapněte troubu, nastavte teplotní režim na 180 ⁰Z.
Fólie je ze všech stran pevně zabalena
Plech na pečení se vloží do trouby na 30 minut.
Rada! Když je ryba hotová, opatrně ji vyjme z alobalu na misku a ozdobí citronovými klíny s bylinkami.
Tilapia se podává studená

Pro tento recept je vhodná celá vykuchaná ryba, technologie vaření je stejná jako u filé, pouze se udrží v troubě o 5 minut déle.

Závěr

Trouba tilapie se zeleninou je zdravý produkt s minimálním množstvím kalorií a vysokým obsahem bílkovin. Vhodné pro dietní dietu. Recepty doporučují kombinovat ryby s různými přísadami: brambory, mrkev, dýně. Produkt je šťavnatý, měkký a velmi chutný pečený ve fólii s citronovou šťávou.

Tilapie pečená se zeleninou v troubě: se sýrem, alobalem, krémovou omáčkou